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keep刷步数神器

类型：运动健康

语言：中文

时间：2026-01-27 13:56:09

大小: 130MB

版本: 7.60.0

厂商：北京卡路里科技有限公司

Keep健身运动健身指导运动健康

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无外挂

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Keep是一款全方位的健身app，可以带来自由。相当于你的私人移动健身教练，课程丰富，视频教学详细。没有轮子也可以用来健身，因为在这里4分钟就可以完成一次健身训练，还有健身专家为每个用户量身定制科学的健身计划，让你轻松获得完美身材。请赶快下载体验吧，我喜欢的朋友们！

keep刷步数神器简介

热爱运动的年轻团队，同时也是一群追求极致体验的 Geek。我们专注移动体育领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿，不跟风，只做酷的产品。在我们生活的这个年代里，健身运动文化正在觉醒，应该有更专业的工具，更纯粹的社区，让用户好身材来得更容易些。这就是 Keep 正在做的事情，我们希望通过科技驱动，让更多的人热爱健身，喜欢运动。

keep刷步数神器优势

直播新功能

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新赛事

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keep刷步数神器说明

Keep 会员连续包月说明

- 订阅周期：1 个月

- 订阅价格：每月 19 元

- 付款：用户确认购买并付款后记入 iTunes 账户

- 取消续订：如需取消续订，请在当前订阅到期 24 小时以前，手动在 iTunes/Apple ID 设置管理中关闭自动续订功能

- 续订：苹果 iTunes 账户会在到期前 24 小时内扣款，扣款成功后订阅周期顺延 1 个月

- 隐私政策：//keep.com/privacy

- 用户协议：//keep.com/tos

Keep 会员连续包季说明

- 订阅周期：1 个季度

- 订阅价格：每季度 58 元

- 付款：用户确认购买并付款后记入 iTunes 账户

- 取消续订：如需取消续订，请在当前订阅到期 24 小时以前，手动在 iTunes/Apple ID 设置管理中关闭自动续订功能

- 续订：苹果 iTunes 账户会在到期前 24 小时内扣款，扣款成功后订阅周期顺延 1 个季度

- 隐私政策：//keep.com/privacy

- 用户协议：//keep.com/tos

Keep 会员连续包年说明

- 订阅周期：1 年

- 订阅价格：每年 218 元

- 付款：用户确认购买并付款后记入 iTunes 账户

- 取消续订：如需取消续订，请在当前订阅到期 24 小时以前，手动在 iTunes/Apple ID 设置管理中关闭自动续订功能

- 续订：苹果 iTunes 账户会在到期前 24 小时内扣款，扣款成功后订阅周期顺延 1 年

- 隐私政策：//keep.com/privacy

- 用户协议：//keep.com/tos

keep刷步数神器指南

第一步：运动能力测试

打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。

以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半马的力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择按摩放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，第一部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。